体育运动可以抵抗抑郁‘银河5144官网’

编者按：抗击新冠肺炎疫情期间，大家以居家健美的方式确保了身体的身体健康。停工始产后，新的动起来，也要从“心”动起来，以身心合一的最佳方式之后多姿多彩的工作和生活。

从本期开始，我们邀清华大学玉泉医院精神科副主任医师朱炎为大家发售系列科普文章，讲解体育运动与心理健康的密切关系以及如何以体医融合的方式享有身体健康身心和强壮体魄。随着社会变化的加快，海量信息大大冲击，日益紧绷竞争，未来不确定性的大大减少，近30年来抑郁症发病率比过去激增了10-20倍，抑郁症目前早已是世界第四大疾病，预计旋即将沦为第二大疾病。我是一名心理医生，医治过很多抑郁症病患。

5年前，我遇上了一位张先生，令其我印象深刻印象。他长年心情低下，在生活中一遇上不顺心的事情，就不会有挫折感，很多事情都无法坚决，更容易疲惫，精力严重不足，夜里睡眠中劣，经常出现头痛。张先生去过很多医院，也不吃过很多药物，但是情绪仍然没恶化。我告诉他，“药物不能提高75%的人的抑郁症情绪，但十分失望，你是归属于25%里对药物化疗不脆弱的人。

”这类人群我们归类为难治性抑郁症，患者常有固执的负性自动思维。我建议他不妨学会转变一下自己的思维模型。他希望坚决了半年，每天都在和自己的负性思维斗争。

但情况时好时坏，在重复几次后，他再一坚决不下去了。他很恐惧，想要退出自己的希望，“我什么都干不了，我是失败者，我不有可能战胜抑郁症。”在这时，我幸运地读者了一篇文章，讲解体育运动如何协助人战胜疾病。我就和张先生说道，“你讨厌体育运动吗？”他说道他以前讨厌游泳，但现在没力气，几年都没运动了。

我就建议他，一周去泛舟一次，每次30分钟，别泛舟太快，维持有氧运动。忘记一开始，张先生很难坚决下来。

那时我们早已是朋友了，我就仍然希望他，有时监督他一下，有时鼓舞他一下。就这样，张先生坚决下来了，从每周一次，到每周两次，到现在每周三次。慢慢地，张先生有了自信心，情绪更加好，睡眠中也更加浅，困惑开始渐渐消失。夏天和秋天迅速就过去了，冬天来了。

此时，张先生以前的毛病又来了，他开始惧怕自己坚决不下去，“冬天多冻啊，下没法水。”我希望他说道“你自生的，人体适应力很强。我们的祖先就是来自大海，祖先还光着身子童年了严寒的冰河时期。我坚信，这种适应性基因还在我们的体内，只是没被转录。

”张先生现在十分信任我，说道他听得我的。他开始用冷水甩身子，身体瑟瑟颤抖他也咬牙坚决着，渐渐过渡到渐渐可以用冷水冲身体……坚决了两个月后，忽然有一天，张先生激动地打电话电话，说道他早已在颐和园和冬泳爱好者一起游泳了。电话那边是张先生热情、活泼、底气十足的声音，我想要他现在应当比我都身体健康了。

张先生的事情让我有所进账，使我认识到了体育运动的重要性。体育运动不仅能强壮我们的身体，更加最重要的是体育精神对个体思想的塑造成。

抑郁症患者惧怕艰难，躲避艰难，缺少自律和坚决，常常退出希望。对于准确科学的化疗，他们经常无法坚决下来，更容易半途而废，对自己没信心等等。这些经常造成他们的病情反反复复，社会适应环境不当，大大地在现实生活中遭到新的挫折。

然后面临新的挫折，又不会使他们减轻抑郁症情绪。而体育运动，只不过就是在大大地挑战自我和战胜自我，能让我们学会克服困难，学会自律和坚决，还有誓言退出的精神。不是吗？我们经常对一些最出色的体育明星十分崇拜和打动，只不过不一定是他取得了顺利，而是敬佩他顺利背后的坚持不懈，远超过常人的希望，解决自身严重不足，不怕困难，勇气面临挫折，坚持到底的体育精神。

我想要张先生能坚决冬泳，不但战胜了自我，也战胜了艰苦的环境，未来还有什么他无法战胜的艰难？这有可能就是体育运动强劲的医治功能吧！体育不但可以让人强身，堪称教育了人的精神。很多杰出的民族，都是通过体育运动，传授给孩子坚韧不拔的精神，勇往直前的勇气。当前有些课本里没的，我们不能通过体育运动来亲身感觉，才能教给的吃苦为乐、克服困难、坚持不懈、战胜自我、勇往直前的体育精神却被忽略了。孩子们放学有父母乘坐，一遇到困难，家长就想方设法替孩子解决问题。

他们每天都有大量的作业，周末要参与各类辅导班。那些必须花钱的娱乐性体育运动更加多，而能习得体育精神的运动却越来越少。

近几年，我工作中遇上的抑郁症孩子更加多，年纪更加小，我想要有可能和缺少励志的体育运动有一定的关系。忘记我小时候，天不亮奶奶就把我睡觉，带着我翻越几座大山去砍柴。

又怯又累官的我，很多次就慢坚决不下去了，但奶奶跑步的小脚在我前面却根本没停下。我们整整回头了一天，天黑了才最后返回家。

我的脚板布满了水泡，忘记当时奶奶看著我的脚，虽然满眼难过，但却难过地对我点着头……我这一代归属于“70后”，小时候都没什么正规化的体育运动，但类似于这样的广义的体育运动应当都经历过一些。全民体育运动不一定都必须正规化训练和比赛，就像通过这次“长途跑步步行穿过极限运动”，我感受到了书本里学将近的体育精神，告诉了坚持不懈就能战胜自己的道理，让我终生靠近抑郁症情绪。（朱炎：精神心理学博士，毕业于湘雅医学院，清华大学医学心理学教师，清华大学玉泉医院精神科副主任医师。

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